Kosttillskottsguide - När på dygnet tar jag mina tillskott?

Alla kosttillskott har olika egenskaper som gör att de lämpar sig att intas vid olika tidpunkter under dygnet. Så den vanliga frågan är alltså vilken tid på dygnet ska man ta sina kosttillskott? Men som sagt allt beror på vilken vitamin eller mineral du skall ta. För att optimera upptaget så kan vi dela upp dem i lite olika grupper. 

Det finns vattenlösliga vitaminer och det finns fettlösliga vitaminer. De två vattenlösliga vitaminernna C och B klarar sig bra själva och kan tas på en tom mage när som helst under dagen. De fettlösliga vitaminerna A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin och K-vitamin behöver alla fett för att kunna tas upp av kroppen vilket gör att de är bra i samband med måltid och tillsammans med en fettsyra t ex Omega-3. 

Att nämnas är att D-vitamin och A-vitamin (Betakaroten) inte skall tas tillsammans för de slår ut varandra precis som E-vitamin och järn gör med varandra.

Vilka kosttillskott kan jag ta vid en/flera tillfällen under dagen?

• Omega-3 kan du ta över hela dygnet och är bra att ta vid flera tillfällen.
  
  
• C-vitamin kan intas både morgon som kväll och på tom mage. Det är också bra att kombinera det tillsammans med järn då upptaget optimernas av C-vtamin.
  
  
• Kollagen

Vilka kosttillskott är bra att ta på morgonen?

• Q10 och Rosenrot är lite uppiggande så de kan vara bra att ta på morgonen vid frukost.
• B-vitamin ger ökad energi och är även den lämplig på morgonkvisten.
• Kalcium och koppar aktiverar nervsystemet och är ett bra "God morgon"-tillskott.

Vi brukar säga att vitaminer generellt är bra på morgonen då de piggar upp, ger energi och boostar inför dagen.

Att nämna i samband med kosttillskott är att kaffe kan blockera upptaget av vissa näringsämnen, så helst inte kaffe 1h före och 1h efter intag, för att vara på den säkra sidan.

Vilka kosttillskott skall jag ta i samband med måltid?

• De fettlösliga vitaminerna är bra att ta i samband med en måltid. Vitamin D är ett exempel och kan tas i samband med Omega-3 vilket är en fettsyra. Ofta är D-vitamin redan i sin kapsel upplöst i tex kokosolja för bästa effekt. 

• Multivitamin är också bra att ta i samband med måltid.

• Probiotika bör vi ta i början av vår måltid liksom matsmältningsenzymer. Vid frukost, lunch eller middag och en gång om dagen.
  
  
• Saltsyra tillskott

Vilka kosttillskott skall jag ta på kvällen?

• När vi skall gå och lägga oss på kvällen, då vill vi komma till ro. Då är magnesium och zink två mineraler som med fördel intas på kvällen. De aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem och gör kroppen trött. En kombination av dessa två bidrar till att göra dig avslappnad och trött.

• Avslappnande örter som Ashwagandha. Det är en kinesisk rot som används inom den ayurvediska kulturen och de säger att den har en avslappnande och lugnande effekt, alltså kan den också vara bra att ta på kvällen. Det är en adaptogen och verkar i kroppen under natten. Men om du upplever mycket stress under dagen är det också bra att ta ashwagandha då.